Hielspoor, wat is het, en hoe komen we er vanaf.  Een veel gehoorde lopers kwaal is toch wel hielspoor. Maar wat is nou eigenlijk hielspoor, en nog beter, wat kunnen we er tegen doen.

Mijnhardloopschoen zal een zo duidelijk mogelijk beeld scheppen over wat hielspoor is, hoe het ontstaat en wat je er tegen kunt doen.

Ten eerste, voorkomen kun je het niet, want zelfs de beste lopers krijgen hem een keer voor de kiezen zo lijkt het.

Met name in de ochtend bij het opstaan een stekende pijn onder het hielbeen, nou dan heb je hem te pakken.

En het kan nog wel even duren eer je er vanaf bent.

Oorzaken van Hielspoor:

De belangrijkste oorzaak van hielspoor is teveel spanning op de peesplaat. De peesplaat staat eigenlijk altijd onder spanning aangezien dat onze natuurlijke demping is van ons lichaam. Maar als deze teveel stress krijgt of teveel trekkracht kan er hielspoor ontstaan.

Hielspoor is niets meer dan een verkalking van het bindweefsel onder het hielbeen.

Door de trekkracht op de peesplaat kunnen er hele kleine scheurtjes ontstaan die weer genezen, maar tijdens de genezing kan botuitwas, (botspoor, hielspoor) ontstaan.

De belangrijkste oorzaken voor het krijgen van hielspoor zijn: Overbelasting, geen goeie ondersteuning van de voetboog (peesplaat), op te harde ondergrond lopen met verkeerd schoeisel.

Ook als je bijvoorbeeld van een stoep afspringt kun je al hielspoor krijgen.

Wat kunnen we er dan tegen doen?

Nou eigenlijk weinig, want mensen met name hardlopers zijn gedreven mensen die het beste uit hun zelf willen halen en die hun trainingsintensiteit echt niet maar met 10% per week gaan verhogen.

Dit doen ze in een veelvoud daarvan. Ach weet je, ik heb gister 5km gelopen.. ik doe er nu 8, want ik wil dat punt gewoon halen vandaag. Hoppa, en je intensiviteit is met 80% gestegen.

Hoe kom ik er in godsnaam vanaf dan?

Van hielspoor afkomen is een langdurig proces.

Er zijn tal van lapmiddelen die je zou kunnen gebruiken om het iets dragelijker te maken.

Zo zijn er gel zooltjes voor in de hak die extra comfort geven, en zolen met een hoge voetboog ondersteuning.

Maar er is meer.

Masseren met bijvoorbeeld een “leeg” frisdrank flesje onder je voetboog en rollen maar.

Laat iemand anders je voeten masseren en dan natuurlijk niet zachtjes, maar op de spartaanse manier. (en echt, je zult hier niet van genieten)

Strassburg sock: De Hielspoor sok wordt door z’n speciale eigenschappen door therapeuten gezien als dé oplossing voor hielspoor.

Shockwave therapie.

Orthopedische zolen laten aanmeten. Deze zullen de druk van de peesplaat afhalen waardoor het genezingsproces versneld kan worden.

Wat jezelf kunt doen is het dragen van goed dempende schoenen.

Je training zeker niet gaan uitbreiden

Op een constant tempo lopen

Flink strechen voor het lopen, en dan met name de achillespees.

Mocht jezelf nog tips hebben die bij jouw hebben gewerkt, dan horen we die graag.

Plaats die hieronder in het commentaren veld.

Hartelijk dank alvast daarvoor.